摘要：
八字掌是中国武术的一种，源于内家拳，以器重气功为主，强调拳法对内力的运用。本文将从四个方面深入探究八字掌的作用，分别为：<内外协调>、<健身养生>、<塑造气质>和<断肠草>，阐述它们的实际表现及其在生活中的应用。
八字掌是一种内家拳，讲究的是动静结合，呼吸以配合动作，意念专注于运气和动作。通过八字掌的练习，可以调节身体内部的气机，使各种器官的功能协调，从而达到通经活络、强身健体的效果。
其次，内外协调对于八字掌而言是至关重要的。在练习时，必须确保身体的动作与呼吸之间的同步，尤其是要注意下蹲、伸缩的过程中，注意控制呼吸和身体的运动的同步性。通过这样的练习，可以达到身、心、气的内外协调，增强人体的自愈能力，提高免疫力。
另外，内外协调在日常生活中同样重要。一些慢性疾病如颈椎病、腰椎病等就与内外协调不协调有关。增强内外协调，不仅能改善生活的质量，还可以减少病情反复，提高身体的健康水平。
中医有“气血”之说，强调气和血在人体内的作用与重要性。八字掌就是以调整人体内部气血、增强身体免疫力为目标的传统保健方法。在传统的八字掌练习中，练习者通常会强调练习的深度、时间、修养、专注等与气功相关因素。此外，正确认识饮食健康，睡眠充足、心情舒畅等也是养生的关键。
八字掌的气功训练和内部调和可以使身体的气血能量得到有效的调整和补充，提高身体机能和基础代谢速率，同时对提高人体免疫力有着明显的作用。
八字掌的运动还有助于延缓机体衰老角度，沉淀心情，增强自我免疫力，来达到治疗心理疾病的效果。同时，研究证明，运动对预防慢性病、心脏病、肥胖及失眠等生活疾病也有效。
八字掌可以锻炼身体的柔韧性，增强身体的协调性，提高身体意识的敏锐度，从而达到矫正脊椎、提高气质的效果。
无论是健身还是掌法训练，八字掌都强调“内”在的力量。在太极拳、形意拳等内家拳中，也强调内炼心神。强调一种内在的平衡和协调：拳法自然、肢体韵律感极强、动静有致，随心所欲体贵以儒雅潇洒之风。
对于女性而言，八字掌的练习有助于改善姿态，提高自信心。能够塑造出一种优雅、自信、从容的气质，使人变得更加美丽、自信、温和。
八字掌的“断肠草”是其比较特别的一个动作。断肠草脚步沉稳，手掌以揉的方式，等于是在按摩、刺激制约内脏、脾胃等人体各大内脏的区域部位。因为经常按摩这些区域，使其机能逐渐得到调整，从而降低内脏衰退的几率。
断肠草的动作是以拧、挤、掐、放等手法，代表着第一极的激烈攻击，在拳法中处于颇具难度，对人体调理硬起来有一定的要求。
此外，断肠草的动作还能消除心理上的疲劳，达到消除压力、提高自信的效果。
综上所述，八字掌是一种强调内功和气功的武术，它具有内外协调、健身养生、塑造气质和“断肠草”等多种作用。在生活中，几乎人人都会遇到这些问题：身体、心理上的不适，种种疾病等，而我们不一定通过中西医药、体育锻炼来改善，微调身体机能，找回身体清爽与思维敏捷，养成良好的情绪状态，缓解病痛，达到健康的最佳状态，这是八字掌训练的独特优势所在。
总而言之，通过本文的论述和实践感受，八字掌的训练对身心健康有着积极的影响和作用，在日常生活的健康维护中具有不可替代的价值。
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