驼背俗称“沉肩驼背”，是现代人普遍存在的一个姿势问题。长期维持不良的坐姿、站姿，缺乏运动和锻炼，都可能引起驼背。不仅影响外貌美观，更会影响身体健康，如颈肩疼痛、背部酸痛、甚至会对内脏器官的运作产生不利影响。所以，纠正驼背是非常必要的，下面介绍几种方法。
一、改善坐姿：要保持正常的坐姿，即腰背挺直，肩部不要前倾，双脚平放地面上。可以选择较硬、稍有倾斜的椅子，保持舒适的角度。久坐之后，可站起来适当活动，拉伸身体部位。
二、改善站姿：平时要习惯站直，肩胛骨向下，胸腔打开，双腿分开与肩同宽，双膝稍稍弯曲。尽量避免长时间站立，可以适当转移身体重心，或根据需要在身前方略偏左右处放一个支撑物。
三、加强锻炼：适当的锻炼对于纠正驼背也很有帮助，可以选择一些针对背部肌肉的运动，如板子、俯卧撑等，坚持一定时间后就能收到显著的效果。
四、按摩治疗：按摩可以改善局部血液循环，并能让背部的肌肉得到活跃、放松，消除由于疲劳引起的背部不良状况。按摩时避免按压脊柱，一般按摩肩胛骨上下部位即可。
五、穿着合适的衣物：避免穿着过紧、过重、领圈高耸的衣物。一些紧身的衣服如紧身背心、紧身打底衫，会让身体姿态不自然，加重背肌的负担，也会影响正常的呼吸。
纠正驼背需要良好的习惯、坚持运动和减轻负担，驼背问题是需要长期改善的过程，期间需要耐心与恒心。只要坚持不懈，坚持正确的办法，终能收获一个健康美丽的体态。
如今，随着生活方式和工作方式的改变，越来越多的人被困扰着驼背问题。驼背不仅会影响外形，而且会造成严重的健康问题。为解决这一问题，专家们总结了一套适合大众与实用性极高的驼背改善练习，每天只需要练习8个动作即可有效改善驼背。
拉伸颈部肌肉。仰卧于柔软的垫子上，将头部缓缓往后仰，然后用手指轻轻按住下巴，向前伸拉，反复进行。
扩展肩胛骨。双手撑地，呈“V”型，然后转动身体，一侧举起胳膊，身体贴近地面，反复进行。
接着，锻炼背部肌肉。暂时放下电脑和手机，将手放在脑后，肘部尽量向外，后背挺直，然后慢慢倒下，直到手触碰到脚趾，反复进行。
之后，拉伸胸部肌肉。自然站立，两手后抬，使两肘支撑在墙上，然后向前倾，伸直手臂，感受到胸口位置的牵拉，反复进行。
俯卧撑。这个性质相信大家都很清楚，不想多讲解。
接下来，交替腿部卷曲。仰卧于柔软的垫子上，将双腿抬起交叉，然后缓缓下放，反复进行。
然后，黑背肌肉练习。仰卧于柔软的垫子上，双手缓缓举起，将上半身缓缓抬离地面，保持动作20秒。
拉伸脊椎。跪立于地面上，双臂伸直，缓缓向前，将上半身贴近大腿，保持动作20秒。
以上就是一套实用性极高的驼背改善练习方法，只需每天坚持练习，就能有效改善驼背，拥有健康的体态。在健康的状态下，一切问题都不可怕。让我们一起努力，向着健康的生活方式前进！
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