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延时性问题在男性中比较常见，而锻炼来增强控制力是一种很有帮助的方法。以下是几种可能有所帮助的锻炼方法：

1. Kegel运动：Kegel锻炼将有助于加强骨盆肌肉，这对于提高控制力非常重要。为了执行这种锻炼，需要先找到骨盆肌肉：停止尿路中的尿流，并尝试收紧所用的肌肉，保持这个紧绷状态仅仅1--2秒钟，然后放松它们，等待5秒钟，再进行前面的步骤。可以通过每天进行3组Kegel锻炼（每组10-15次），来加强肌肉群的控制能力。

2. 降低焦虑：焦虑可能是导致早泄的常见因素。健康的锻炼和深呼吸或锻炼类似的休息方法（如瑜伽）有助于减轻焦虑感，增强人的身体和精神控制力。

3. 适当的锻炼：进行身体锻炼，增强体魄，增加对身体的控制力。任何形式的有氧运动，如快步走、跑步、游泳或单车运动都会有所帮助。

4. 坚持性行为：长期性行为可能有助于减少焦虑，并为提高控制力创造良好的机会。此外，尝试使用延迟喷雾剂也可能对提高控制力有所帮助。

尽管锻炼对于控制延时性问题的帮助很大，但是如果存在长期的性生理问题，最好咨询一位医生，以获得更专业的治疗建议。

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现代人的生活节奏越来越快，很难抽出很多时间进行健身锻炼，但是长时间的缺乏运动会对身体造成负面影响。因此，如何在短时间内进行有效的锻炼，以保持身体健康呢？

可以选择高强度间歇训练（HIIT）的方式进行锻炼。这种方法非常适合时间短的人士，效果却非常显著。在高强度的锻炼期间，可以燃烧更多的热量，并让身体保持在较高的代谢状态一段时间。相比之下，长期的慢跑或者单调的有氧运动反而会让身体适应，难以产生效果。

可以选择家庭训练的方式。在短时间内进行家庭训练不仅方便，而且省去了去健身房的时间和费用。家庭训练可以通过使用自身重量、哑铃或者弹力带等简单的器材来进行，这些器材不占用太多空间，且容易储存。

建议加入一些日常生活中的小动作，例如爬楼梯、步行或者骑自行车等。这些小动作虽然看似简单，但在长时间内能够产生很大的效果，尤其是对于久坐的白领人群来说，加入这些小动作可以有效预防心血管疾病等患病风险。

时间虽然短暂，但并不意味着无法进行有效的锻炼。采用适当的锻炼方式和方法，加入一些小动作，即可保持健康并提升身体素质。