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想要拥有一个易瘦的体质，需要付出一定的努力和持之以恒的良好习惯。以下是一些养成易瘦体质的方法：

饮食控制

合理饮食是养成易瘦体质的重要因素。应该保持均衡的饮食习惯，避免暴饮暴食。每天应该摄入足够的蛋白质、蔬菜、水果和低脂含量的食物。同时，注意少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物。

规律运动

每天做适量的运动对养成易瘦体质也很有帮助。可以进行有氧运动，如跑步、游泳、健身操等，也可以进行一些力量训练，增加肌肉量。无论选择哪种运动方式，都应该坚持每天进行，而不是偶尔进行一次大量运动。

充足睡眠

睡眠对养成易瘦体质也很重要，因为睡眠质量不好会影响新陈代谢。充足的睡眠有助于维持身体机能的正常运转，促进新陈代谢，消耗热量。

控制压力

压力也会对身体产生负面影响。当人们面临压力时，往往会出现情绪不稳定，进而暴饮暴食。因此，控制压力有助于保持饮食和健康的生活方式，进而养成易瘦体质。

养成易瘦体质需要综合考虑饮食、运动、睡眠和压力等多方面因素。通过逐步养成健康的生活习惯，锻炼自己的毅力和耐性，相信最终可以成功达成养成易瘦体质的目标。

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对于一个140斤的人来说，想要科学有效地减肥并不容易，需要养成良好的生活习惯和坚持科学的饮食与运动计划，才能成功地将体重降至100斤。

需要建立一个科学的饮食计划。减肥饮食应以低热量、高纤维、高蛋白的食品为主，如瘦肉、鸡胸肉、蔬菜、水果等，减少摄入高糖分、高脂肪、高盐分的食物。此外，在饮食的过程中需要注意饮食时间的规律，需要保持三餐定时、定量，不要吃过饱或者过度节食。

建立一个恰当的运动计划也非常重要。要根据自己的身体状况，选择适合自己的运动项目，如跑步、游泳、瑜伽、有氧健身操等等。建议每周进行至少3次，持续30分钟以上的运动，可以帮助加速新陈代谢，消耗多余的脂肪，从而达到减肥的目的。

除了饮食和运动计划以外，要注意养成良好的生活习惯，如保持充足的睡眠，不熬夜，避免过度疲劳，有助于身体充满活力，并提高身体的代谢率，从而加快减肥的效果。

在减肥过程中需要坚持，不要轻易放弃，可以与朋友一起进行减肥计划，实现互相监督和激励，也可以咨询专业减肥机构的帮助，寻求专业的指导和建议，从而达成减肥的目标。

科学地减肥需要养成良好的生活习惯、严格控制饮食与养成适当的运动计划，同时也需要坚持，并有一定的耐心，才能最终实现身体的健康和理想体重的目标。